co 3 dni

I jeszcze jedno co zauważyłem teraz. Nie ma bezpośrednich ćwiczeń na brzuch - czy mimo wszystko nic nie dokładamy? A może jakieś 2 x 3 serie brzusków 2 razy w tygodniu dorzucimy w te dni lzejszo treningowe??

Ja pierwsze 2 dni po 2 tabsy i kilka dni temu wjechałem na 3 Do tego zarzuć białko gainera bcaa i magnes z vitb6 ja zarzuciłem jeszcze jabłczan kreatyny na utrwalenie masy . A co do diety jeśli chcesz nabrać masy to wpier*** jak najwięcej i jak najczęściej jak możesz pizze kurczaka indyka makaron ryż itp . A nawet jeśli cię zaleje tłuszczem to [...]

[...] pare pytań: 1. co ile w hicie powinienem zmieniac ciczenia (chodzi o to zeby organiznm sie nieprzyzwyczaił zbytnio)- czy tak jak w zwykłym treningu, co około 10- 12 tygodni? czy można rzadziej? 2. zakładajać ze zrobie tak jak radzisz i bede miał stała liczbę powtórzeń i tyko dodawał ciężar- przez ile treningów mam go dodawać? (dodam ze [...]

mmmmicke - ban 7 dni za pisanie głupot vipecms- ban 10 dni za nie używanie wyszukiwarki. Można łączyć wszystko ze wszystkim - białko z węglami, glutą, kreatyną i co jeszcze chcecie Niepotrzebne żadne przerwy czasowe. Kreatyna nie musi być na czczo. GAINERA - tyle ile potrzeba z diety, NIE TYLE ILE NAPISAŁ PRODUCENT!!!

[...] od ruchów koncentrycznych. A to w obawie przed kontuzją. Faza nadkompensacji to jest NADWYŻKA SPRAWNOŚCI. Przeanalizuj poniższe przykłady: 1. Trenując tylko raz w tygodniu grupę mięśniową kolejny trening realizujesz kiedy przemijają skutki poprzedniego treningu. Np. W wyniku treningu zanotowałeś spadek siły o 10 kg. Następnego dnia masz [...]

[...] plus woreczek białego ryżu żadziej razowy makarona 8 Przed snem serwatka izolat czasami puszka tuńczyka w wodzie jak serwata się kończy Dite stosuje przez pięć szkolnych dni. W sobote i niedziele dwie dawki gainera do wybranych posiłków po 100 gram i żarcie do oporu staram się wybierać nisko tłuszczowo i pilnuje górnej graniczy białka ale [...]

[...] tabletek, proszku? 3. Jakie są fazy cyklu kreatynowego? 4. Ile trwa każda z tych faz? 5. Ile kapsułek, tabletek, proszku brać w każdej z faz? 6. O jakich porach dnia łykać? 7. Z czym brać (glukoza, soki or sth...)? 8. Ile wody pić dziennie? 9. Ile treningów po ile czasu najlepiej? 10. Czy kreatynę brać tylko w dni treningowe czy [...]

[...] chyba juz nie będzie. PCT wyglądało tak jak pisałem wczesniej protokół Power PCT + HMG, badania z ktorych wynikało że jeszcze nie jestem w pelni odblokowany. Zrobiłem kilka dni przerwy i nie wytrzymałem odpaliłem Androtop na 1 m-c, a nastepnie przez tydzien po jednej tab Clomidu i Nolvy dalej juz delikatnie ok 1mc sam clomid 1 tab co drugi [...]

[...] organizmu z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Jeżeli już znasz swój organizm i z tego co napisałeś w ankiecie, do tej pory spożywałeś 4000 kalorii, to odejmij od tej wartości około 600 kalorii i obserwuj obwody ciała. 2. Wrzuć podział makroskładników w diecie. 3. Wrzuć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

[...] 3 tyg spędzone pod pościelą Więc odpoczynek był i zaraz wracam do pracy waga nie znana ,bo waga się popsuła ^^ po chorobie w sumie brak apetytu ale woda min 5 l w ciągu dnia. Trenig teraz z własną masą ciała bo mam spore zaległości w pracy ,i nie wiem jak się wyrobię na siłownie Nie daje treningu do oceny bo odczuwam spory spadek siły więc [...]

[...] też takie rzeczy jak sałatka warzywna z majonezem i uszka do barszczu oraz raz pizzę, przytyłem 3 kg choć wydaje mi się, że bilans kaloryczny nie zwiększył się i to z uwzględnieniem wydatku energetycznego bo nie próżnowałem. Wrócilem do dawnej diety (nie redukcyjnej) a waga nie spadała. Przeczytalem przypadkowo w internecie o kapuście kiszonej w [...]

geranamina to pikus wrzuc sobie przez 5-7 dni po 5mg selegiliny rano zeby przyblokowac monoaminooksydaze typu b a pozniej wrzuc zacna dawke beta-fenyloetylaminy /np 3 kapsy ignite z nutrex research/ swietne pobudzenie i mega koncentracja /nawet u mnie pomimo add/ bez drgawek, nadmiernego pocenia sie i zjazdu energetycznego choc medycyna zabrania [...]

[...] 1dzien/20mg 2dzien/20mg 3dzien/20mg 4dzien/20mg dopiero dzis czuje przyplyw energi i duze cisnienienie przy treningu,zyla wychodzi. Jutro podnosze dawke do 30mg i za pare dni cd opisu. od 3/06 do 13/06 dawka 30mg 30mg do dnia dzisiejszego i znowu schodze na 20mg i bede powoli konczyl ten cykl chcialem dodac ze bardzo podobne dzialanie jak [...]

Co znaczy "naturalny ilość cukrów"? Białka za dużo - masz prawie 3g/kg masy ciała. Czemu nie chcesz niżej schodzić z białkiem? W dni treningowe 2g białka na kg masy ciała wystarczy. Więcej na potrzeby budulcowe organizm nie zużyje. W dni nietreningowe nawet 1,5g na kg masy ciała wystarczy. Omega-3 mogą być suplementem uzupełniane.

Witam ponownie Od soboty stosuje Joszkę ( 1 raz w życiu ) W sobotę 2,5mg , a w niedziele 5 mg W oba dni treningi na czczo. Joszkę brałem na około 1h przed treningiem. Na ten moment nie widzę szczególnie jakiegoś działania. Jedynie w sobotę odczuwałem jakieś takie negatywne emocje. Wszystko mnie drażniło i nie miałem nawet ochoty na trening. Po [...]

wcześniej to była typowa dieta Atkinsa,najpierw 14 dni diety wprowadzającej z głodową ilością weglowodanów,potem też nie za dużo,trwało to ok 4 miesięcy,efekty były,tym bardziej,że biegałam itd.jadłam sporo,dlatego podobała mi się ta dieta bo się nie głodziłam.Dzisiaj jem niestety więcej od męża i na pewno trzeba te proporcje odwrócić :'-(.On nie [...]

[...] budowy):chudy 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie tyje nie chudnę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:120 -przysiad:60 PYTANIE: co mi da to coś bol - 500mg na 7 dni dec - 400mg na 4 dni tren - 37,5mg na 2dni enath - 250mg na 7dni metka 6 dziennie

Trening silowy to tylko dodatek przy zrzucaniu fatu/wagi. Najwazniejsza jest dieta - najpierw uloz zbilansowana i odejmuj co jakis czas 100-150 kalorii. Do tego hiit wystarczy w dni nietreningowe. W dzien treningowy mozesz sie tez na basen przejsc to tez pomaga

[...] 1-9 Enan 250e3d 1-5 M-drol 30mg ed 4-7 Epi 30mg ed później propem taper 2 tyg. po enanie moim zdaniem zwiększ m-drola do 2 kaps ed i daj 4 tyg. i epi zacznij w ostatnim tygodniu m-drola ale to tylko moje zdanie PS. m-drol chyba coś działa już po 5 dniach bo mi się piłka zrobiła z twarzy 2 dni temu byłem na 4 imprezach w święta i za każdym [...]

[...] w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion,sztanga prosta lub lamana 6.unoszenie bokiem stojac lub w opadzie Naprzemiennie raz jeden trening raz drugi.Dwie serie zasadnicze jednego cwiczenia i niezapominaj o rozgrzewkowych np.dwie serie na lekkich ciezarach i dopiero wtedy dwie na maxa z duzym ciezarem. Trening rownomierny bez [...]